一、行程总览与核心建议
本行程以10-12天为基础设计，兼顾交通时间与高原适应。核心建议：优先选择铁路进藏以适应海拔，预留充足休息时间，避免剧烈运动。
二、交通方案规划
第一阶段：通化二道江至西宁/兰州（集结点）
- 推荐方案（铁路）：从通化站乘坐火车至北京（约10小时），转乘Z21次列车直达拉萨（约40小时）。或先至西宁，适应后再乘青藏铁路进藏。
- 备选方案（航空+铁路）：从通化三元浦机场飞往西宁曹家堡机场（需中转），西宁休整后乘火车进藏。
- 自驾备选：如时间充裕，可考虑川藏线（G318），但需预留15天以上，且建议有高原驾驶经验。
第二阶段：青藏铁路进藏体验
西宁至拉萨段列车将穿越可可西里、翻越唐古拉山口，建议选择卧铺，备好车窗清洁用品以便拍摄。
三、详细行程安排
Day 1-2：出发与中转
从二道江前往通化站，乘火车至北京或西宁。如选择西宁中转，可停留半日游览塔尔寺。
Day 3-4：青藏铁路之旅
列车上注意休息，补充水分，抵达拉萨后立即入住酒店休息，避免洗澡及外出活动。
Day 5：拉萨市区适应
上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺与八廓街，适应海拔。
Day 6：拉萨深度游览
前往哲蚌寺或色拉寺，下午参观西藏博物馆，晚上观看《文成公主》实景剧（季节性开放）。
Day 7：纳木错一日游
包车或参团前往纳木错，傍晚返回拉萨，注意防风保暖。
Day 8-9：林芝或日喀则备选
如身体适应良好，可前往林芝（海拔较低）游览巴松措，或赴日喀则参观扎什伦布寺。
Day 10-12：返程安排
从拉萨飞往北京、成都等地中转返回通化，或沿青藏铁路返回。
四、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（如计划前往珠峰大本营等地）。
- 健康：提前一周停止剧烈运动，可备红景天、氧气瓶、常用药品。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
- 住宿：拉萨建议选择八廓街或布达拉宫附近酒店，提前预订。
- 文化：尊重当地习俗，寺庙内不拍照，顺时针转经。
五、美食与纪念品推荐
品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅；纪念品可选购唐卡、藏香、牦牛骨饰品，于八廓街正规店铺购买。
此行程可根据自身时间与适应情况灵活调整，安全与健康始终为首要考虑。祝您踏上纯净之旅，收获心灵震撼。